Herkenning, tools & tips

Niet alles hoeft groots of perfect. Soms is één goede tip genoeg om je dag net iets lichter te maken.

Inspiratie: luisteren, lezen, ontdekken

Podcasts, boeken, video’s en apps die écht helpen

Minimalisme vs. realiteit met kinderen

Overzicht creëren zonder te streven naar perfectie.

Structuur zonder extra druk

Planners en routines die je helpen zonder je te overvragen

Dagelijkse reminders om mild te zijn

Herinner jezelf eraan dat je goed genoeg bent

ADHD-vriendelijke routines

ADHD-vriendelijke routines

Structuur die bij je past: kort, flexibel en visueel

Hoe maak je structuur zonder jezelf te verliezen?

Begin klein. Laat ruimte voor pauze en herstel

ADHD bij vrouwen: Kinderwens, Gezin & Zelfzorg

Overzicht van Nederlandstalige zelfzorgbronnen en websites, gericht op vrouwen met ADHD in combinatie met moederschap, relaties en werk.

Aanbevolen websites & platforms

ADHDblog.nl

Publiceert praktische zelfzorgtips (structuur, gezonde routines, omgaan met chaos). Heeft een aparte sectie over vrouwen met ADHD.

ADHD in Balans

Artikelen en tips over zelfzorg, hormonen, slaap en voeding. Gericht op balans in het dagelijks leven.

ADHD Café

Tips en blogs over zelfzorg: routines, ontspanning, realistische doelen en slaap.

ADHD Informatie

Zelfhulpstrategieën zoals planners, Pomodoro-techniek, mindfulness en beweging.

Impuls & Woortblind – ADHD Women Project

Nederlandstalige informatie in samenwerking met ADHD Europe. Veilige plek met ervaringsverhalen en herkenning.

ADHD bij Vrouwen

Coaching, online community, vrouwencirkels en trainingen voor vrouwen met ADHD.

Wandering Minds

Platform met e-books, cursussen, slaapgids en community. Gericht op balans, leefstijl en zelfacceptatie.

De Dopamina’s

ADHD community voor vrouwen.

Podcasts

ADHD bij vrouwen voor Dummies – Jorna Postma

Uitleg over ADHD en zelfzorg.

Als het al die tijd ADHD was

Psychologie Magazine: ervaringsverhalen van vrouwen met een late diagnose, inclusief impact op moederschap en depressie.

Uit Liefde Voor Je ADHD

Astrid van Meijeren: over werken, moeder worden, vakantie en leven met ADHD.

ADHDate

Nele Reymen praat met bekende vrouwen over hun leven met ADHD.

Checklists & Tools

Planningsdocumenten & planbord maken

Dag-, week- en maandplanningen, plus tips voor gezinnen met ADHD.

E-books & stappenplannen

Realistisch plannen, routines in het huishouden, opruimen en ontspullen.

Apps

Cozi Family Organizer

Gezinsplanner voor afspraken en boodschappen.

Goally

Visuele schema’s en beloningssystemen voor kinderen.

Calm Kids

Mindfulness voor kinderen, rustmomenten voor het gezin.

Headspace

Meditatie en ademhalingsoefeningen.

Forest

Focus-app die helpt bij concentratie.

Habitica

Gamified zelfzorg en gewoontes opbouwen.

Freedom

Blokkeert afleidende apps/sites.

Meditatie & Yoga

Yoga bij ADHD – Wandering Minds

Wetenschappelijke onderbouwing en online cursussen.

Aanvullende thema's

Werk

ADHD beïnvloedt werk door prikkelgevoeligheid en uitstelgedrag. Tools zoals Trello en Todoist helpen bij structuur.

Kinderwens

Hormonen en emotionele regulatie spelen een rol. Zie ook de podcast van Psychologie Magazine.

Luister naar de podcast

Slapen

Yoga en meditatie verbeteren slaapkwaliteit.

Depressie

Vrouwen met ADHD hebben vaker last van depressie, vooral rondom hormonale schommelingen.

Trainingen

Makkelijker leven met ADHD – Training van Psychologie Magazine.

Boeken over ADHD bij vrouwen

Gids voor vrouwen met ADHD - Terry Matlen

Praktische tips en tools voor thuis, werk en relaties. Behandelt thema’s als zintuiglijke gevoeligheid, moederschap, emoties en hormonen.

Hé, is dit ook ADHD? - Hanneke Mijnster

Persoonlijk verhaal van een vrouw die op latere leeftijd de diagnose kreeg. Herkenbaar, luchtig en informatief.

Druks 1 & 2 - Francien Regelink

Ervaringsverhaal van een jonge vrouw met ADHD. Humoristisch en eerlijk over het dagelijks leven, relaties en werk.

How to ADHD - Jessica McCabe

Gebaseerd op haar populaire YouTube-kanaal. Praktische inzichten over het neurodivergente brein en hoe je ermee kunt samenwerken.

Bloedirritant! - Jacqueline van de Sande & Sandra Kooij

Over hoe ADHD bij vrouwen eruitziet, met thema’s als moederschap, werk, hormonen en emotionele overprikkeling.

Iets met grenzen stellen - Marja van der Ende

Niet specifiek over ADHD, maar zeer relevant voor vrouwen met ADHD die moeite hebben met grenzen aangeven.

ADHD – Hoe haal je het uit je hoofd? - Cathelijne Wildervanck

Over het omgaan met ADHD in het dagelijks leven, met praktische tips en inzichten.

ADHD 2.0 - Edward Hallowell & John Ratey

Wetenschappelijk onderbouwd boek over hoe je ADHD als kracht kunt inzetten.

Moederteit - Nynke Nijman

Niet specifiek over ADHD, maar over het moederschap als wezenlijke verandering van je leven en identiteit. Gaat in op identiteit, emoties en transformatie.